基本メニュー
① アラカン ストレッチ 20分
② マシン トレーニング 80分
※アラカンのトレーニングでは、すべての種目4秒かけて上げて4秒かけて下げます。 また、この間呼吸は止めずにやります。
このやり方で種目ごとに 10回3SETインターバル1分 でやります。
※2重量は 10回3SET できるくらい軽くして行います。
これだけですが、やってみると結構大変です。
今まで運動習慣のなかった人は、できなくて当たり前ですので
最初は このメニューをできるようになる事が目標 のスタートになる位が普通です。
できるようになったら
これを週1回やればだいたい「老化スピードを遅くする～現状維持」が可能。
これを週2回やれば、「現状維持～若返り」が可能です。
（例えば90％位の人が 介護度が1下がる位です）
しかしどんなに効果がある運動も必要な栄養がとれてなければ効果はほぼ無いですので
栄養も同時に気を使うことをお勧めします。
ストレッチメニュー
ストレッチ （運動前 or １日１回以上）
1. 伸びながら 左右、前後
2. 背骨回し 尾てい骨から頭まで
3. 肩甲骨 内、外、中 各前回し、後ろ回し
4. 座り前屈 裏もも、腰、あぐら
5. 開脚前屈、開脚横腹伸ばし
6. 前もも伸ばし
7. 足首回し
8. 伸びながら 左右、前後
※簡易版は1、2、3、のみで可
運動メニュー
上級メニュー
これを週2回できると 認知症や生活習慣病にならない率90％以上
（全種目10回3セット インターバル1分・5秒かけてあげて、5秒かけておろす）
1. レッグプレス
2. アブダクター
3. アダクター
4. カーフ 外・中・内
5. レッグクステンション
6. レッグカール
7. シーテッドロウ
8. ラットプル
9. チェストプレス
10. アブドミナル
11. バックエクステンション
12. クールダウン ローイングエルゴメーター 20分
スタンダードメニュー
これを週2回以上 80％の人が介護度が1段階以上回復
1. レッグプレス
2. アブダクター
3. アダクター
4. カーフ
5. レッグカール
6. シーテッドロウ
7. チェストプレス
8. アブドミナル
9. バックエクステンション
10. クールダウン ローイングエルゴメーター 20分
設備・サービス
アラカンは様々なマシンをご用意。あなたの目的に沿ったマシンをご使用になれます。
また、ストレッチゾーンも設けております。
トレーニング前後にお身体をほぐしたり、バランスボールやチューブを使用し、軽い運動も可能です。
CYBEX EAGLE
レッグプレス
立ち上がり、坂や階段の上り下り、
血流改善＆ダイエット効果大、体力向上
CYBEX ＶＲ1
レッグエクステンション/カール
立ち上がり、坂や階段の上り下り、血流改善＆ダイエット効果、体力向上
筋力向上
MATRIX
ヒップアダクター/アブダクター
脚を開閉させる運動により、身体のふらつきを抑えて、体幹がしっかりします
HAMMER STRENGTH
バックエクステンション
姿勢改善、内臓の位置調、上半身と下半身の連動安定、スタイルが良くなる、腰痛予防
LIFEFITNESS
ロー/リア・デルトイド
腹筋を鍛える事で、起き上がりがしやすくなり、体幹を安定させます。
MATRIX
アブドミナルクランチ
姿勢改善、内臓の位置調、上半身と下半身の連動安定、スタイルが良くなる
CYBEX
ハイパーエクステンション
腰、背中を鍛え、立ち上がりや姿勢維持、 体幹強化に役立ちます
LIFEFITNESS
チェストプレス
肩より高くにあるものがとりやすくなる。モノを取ったり置いたりの安定感、腕の使いやすさ向上
IROTEC
マルチホームジム
当店はナショナルブランドのマシンが多いので、最軽にしても筋力の弱い方には重すぎる場合があります。
そういった方にも安心してもらえるよう、負荷が軽くても対応できるこのマシンを用意しています
MERACH
ローイングエルゴメーター
全身の連動による運動神経への刺激と、有酸素と無酸素の中間のような血流効果を望め、特に脳の老化防止に効果が高いです。
カーフレイズ台
ふくらはぎを鍛えます。ふくらはぎは第2の心臓といわれ、血流促進に有効な事は有名ですが、BDNF(脳由来神経栄養因子)を活発にするのにも特に有効ですので、老化防止、認知症予防に最適です
ハーフラック/フラットベンチ
運動にハマってきた方用のフリーウェイトをやりモノです。
バーベルを使ってのベンチプレス、スクワット、デットリフトの3種目が人気です。
Access
〒099-1401
北海道常呂郡訓子府町日出28‐12
0157-57-3168
県道50号線沿い
北海道北見バス 日の出バス停 目の前
訓子府町ローソン跡地
約20台駐車場完備／無料
定休日 年中無休
営業時間 24時間営業
スタッフ
常駐時間